Geriausi pilvo pratimai pagal buvusią tvirčiausią moterį

  • CrossFit sportininkė Katrin Davidsdottir visada turėjo šešių pakuotę, tačiau jos branduolys ne visada buvo stiprus.
  • Buvusi stipriausia moteris pasaulyje sakė, kad dėl savo šerdies nepaisymo atsirado disko išvarža.
  • Davidsdottir dabar atlieka daug pagrindinių pratimų, įskaitant „deadbugs“, šonines lentas ir „L-sit“ laikymus.

Kotryna Davidsdottir Ji „daug“ treniruojasi, kad išlaikytų savo, kaip elitinio „CrossFit“ sportininkės, pozicijas, įskaitant „mirusias klaidas“, „L-sit“ laikiklius ir lagaminų nešiojimą“, – sakė ji „Insider“.

29-erių Islandijos sportininkė laimėjo 2015 ir 2016 m. CrossFit žaidynes, tačiau ne visada teikė pirmenybę savo pagrindiniam tikslui. matomi abs.

„Nuo vaikystės turėjau šešių pakuotę ir atrodo puikiai, bet taip yra ne visada reiškia, kad jis veikia efektyviai ir kad jūsų vidiniai pagrindiniai raumenys yra stiprūs“, – „Insider“ sakė Davidsdottir.

Nors abs yra išoriniai raumenys liemens priekyje, pagrindiniai raumenys apima pilvo raumenis, bet taip pat apima visą vidurinę dalį, įskaitant dubenį, diafragmą, apatinę nugaros dalį ir klubus. Šerdis padeda stabilizuoti visą kūną, o jūs galite turėti tvirtą šerdį be šešių paketų arba šešių paketų be stiprios šerdies.

Buvusi gimnastė teigė, kad viena didžiausių jos klaidų buvo nepakankama pagrindinė treniruotė, dėl kurios 2019 metų pabaigoje atsirado disko išvarža. A disko prolapsasKai turite disko išvaržą, taip pat žinomą kaip disko išvarža, viena iš minkštųjų audinių pagalvėlių tarp stuburo kaulų juda.

Nuo tada, Davidsdottir padarė pilvo stiprinimo pratimus svarbia savo treniruočių rutinos dalimi.

Katrin Davidsdottir atlieka daugybę skirtingų pagrindinių pratimų

Kad apsaugotų jų nugarą, Davidsdottir pirmenybę teikia “McGill Didysis trejetas“: trys pagrindiniai pratimai, kuriuos reikia atlikti prieš treniruotę, ypač tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmų.

Pratimai yra tokie:

Davidsdottir prideda prie šių negyvų klaidų, o tai yra dar vienas veiksmas, padedantis suaktyvinti branduolį, pvz „Insider“ pasakojo asmeninis treneris Luke’as Worthingtonas.

Deadbugs ir šoninės lentos taip pat gali padėti ugdyti pilvą, ypač jei pridedate svorio. „Insider“ pasakojo kultūristė Hattie Boodle.

2021 m., Davidsdottir persikėlė į Islandiją iš JAV treniruotis su nauju treneriu Jami Tikkanenu. Atlikusi šį pakeitimą, ji į savo treniruotę įtraukė dar daugiau pilvo ir pagrindinių pratimų.

Katrín Tanja Davíðsdóttir (@katrintanja) įrašas

„Darome daug neša lagaminus, L sėdėti laikosi, žiedo laikymo, klubų pratęsimai,” Ji pasakė. “Aš atlieku daug papildomų pratimų aplink didelius kėlimus.” Papildomi pratimai yra papildomi pratimai, skirti palaikyti ir pagerinti pagrindinių judesių našumą, pvz., pritūpimai arba viršutiniai presai. Pavyzdžiui, pagrindiniai Davidsdottir pratimai, taip pat daugelis kitų, pvz., hantelių garbanos, kaukolės traiškytuvai ir pritūpimai padalinti.

Lagaminų nešimas yra paprastas judesys, kai vienoje rankoje laikomas svoris, įtraukiami pagrindiniai raumenys, kad jūsų liemuo būtų tiesus, ir vaikščiojimas – ir tai gali būti atliekama kasdieniame gyvenime, pvz. B. kai vežatės bakalėjos ar Pilateso treniruoklio Nathalie Hayward anksčiau sakė „Insider“.

Davidsdottir nori, kad visas jos kūnas prisidėtų prie kiekvieno judesio

Davidsdottir sakė, kad ji atlieka daug šių papildomų judesių, atlikdama didelius kėlimus (pvz., traukimai, pritūpimai arba švarūs ir trūkčiojimai), kad įsitikintų, jog gali juos atlikti saugiai ir toliau tobulėti.

„Jaučiu, kad išlaikiau savo kūną daug sveikesnį, o tai padeda dideliems, seksualiems pakėlimams“, – sakė ji.

Tai ne tik sustiprina jos šerdį, bet ir padeda užtikrinti, kad jos sėdmenys būtų stiprūs ir įsitraukę, kad apsaugotų nugarą, sakė Davidsdottir.

„Didelis dalykas šiais metais buvo tai, kad visas mano kūnas prisidėjo prie visko, ką darau“, – sakė ji.

Leave a Comment